쉽게 살찌는 사람이 지켜야할 5가지 습관

쉽게 살찌는 사람이 지켜야할 5가지 습관

 

1. 기초대사량 높이기

같은양을 먹어도 기초대사량이 적으면 살이 찝니다. 따라서 살이 덜 찌려면 운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주는게 좋습니다.

 

2. 식사전 물마시기

물은 체내에 쌓인 지방을 분해해 줍니다. 특히 오래 앉아 있거나 운동량이 적어 뱃살이 생겼을 때 물의 섭취가 탁월한 효과를 줍니다.

 

3. 운동전에 간단한 간식

식후 30분 후부터 당수치가 높아집니다. 이때 운동을 하면 포도당이 운동에너지로 바뀌기에 지방이

체내에서 쌓이는 걸 막아줍니다.

 

4. 단백질과 식이섬유 섭취

단백질은 근육형성에 도움을 주며 식이섬유는 노폐물을 체외로 배출시켜줘요.

 

5. 저칼로리 식품부터 섭취

수프나 야채같은 저칼로리 음식을 먼저 먹으면 고칼로리 섭취량이 줄어 칼로리 섭취가 적어져요.

 

 

 

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